1、抓地力越宽越好？

2、我们常说，抓得越窄，手臂越多，抓得越宽，乳房越多。也就是说抓得越宽，就越能得到胸大肌？真的是这样吗？让我想想。

(资料图片)

3、在《应该避免常见但危险的重量练方式》的一篇文章中，第一篇文章提到了这个内容。

4、长距离杠铃台式压力机。

5、台式压力机使用宽手柄的风险大于回报。

6、认为用宽卧推可以训练更多的胸大肌和前三角肌。但是，使用1.5倍以上的肩宽进行台阶按压，会对肩部施加过大的压力，增加肩关节周围的力矩和压力。在2007年发表的研究中，研究人员发现，当肩部在卧推过程中接近90%的伸展时，慢性和急性肩部损伤的风险会增加。

7、研究人员接着说，“研究还证实，将握力宽度从肩宽的100%倍改为190%倍，不会对胸大肌或前三角肌的宽度募集产生显著影响。换句话说，使用宽握法(不到肩膀的1.5倍)不会更多地刺激胸大肌或前三角肌。因此，在做卧推时，宽握并不会比不到肩宽1.5倍的握法发展出更多的胸部和肩部肌肉。

8、此外，研究还发现，按住肩部不超过1.5次，可以降低肩关节上的峰值扭矩和压力，从而降低肩部受伤的风险。

9、因此，为了降低肩部受伤的风险，我们在做卧推时，应该选择小于肩部1.5倍的握力，以保持肩部外展角度在45度以内。

10、事实上，在卧推练习胸肌的时候，不要让握法距离太宽。我们说宽握力训练胸在改变握力距离的前提下真的很窄，这样可以合理避免握力距离太窄到手臂。使其主要力量刺激在胸部。所以你不必追求宽握，只是觉得你没有训练你的手臂或借用你的力量。

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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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