1.平板支撑

(资料图片)

平板支撑是一种有效的核心训练方法，它不仅可以增强腹部肌肉的力量，还可以帮助燃烧腹部脂肪，从而达到瘦肚子的效果。

具体做法如下：

先趴在地上，双臂伸直支撑地面，与肩同宽，手肘弯曲，手掌贴地。

双脚靠近，使膝盖与脚踝呈90度，双腿挺直，身体与地面保持平行状态。

保持腹部紧绷，尽可能地保持这个姿势，不要让腰部塌陷或翘起。

开始时可以尝试保持10秒钟，随着练习逐渐增加时间，最终可以达到1分钟以上。

需要注意的是，平板支撑不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以增强核心肌肉和手臂力量。为了达到最佳效果，建议每周进行3到4次平板支撑训练，每次训练的时间可以逐渐增加。

2. 卷腹

卷腹是一种常见的腹肌训练运动，可以有效地刺激腹部肌肉，减少腹部脂肪，帮助瘦肚子。以下是何进行卷腹的详细介绍：

起始姿势：先躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，双手放在脑后，肘部朝外，身体放松，头部与肩膀保持在同一水平面上。

卷腹动作：缓慢收缩腹部肌肉，将头、颈和肩膀向上抬起，同时将上半身从地面上抬起，让手臂沿着身体向前伸直，直到身体呈一个V形，注意不要用力扭转身体。保持姿势1-2秒钟，然后慢慢放回原位。重复动作10-15次。

注意事项：在进行卷腹时，要确保呼吸平稳，不要屏住呼吸。另外，卷腹动作不宜过快或过猛，否则会对腰椎造成不必要的压力。初学者可以从小的组数和动作幅度开始，逐渐增加难度和次数。

关键词：