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(资料图)

夜跑优点

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对于晨跑，我们建议进行慢跑，而有氧运动强度也不宜太高，最好控制在最大摄氧率或最大心率的75%以内。对于傍晚跑步和夜跑，建议大家根据个人情况可以进行高强度、多维度的锻炼，可以采用有氧和无氧运动相结合的运动方式。

跑步的地点多种多样，包括校园、公园、江边步道、小区跑道、健身房，既可以呼吸新鲜的空气，又可以和志同道合的跑友一起聊天。

晨跑可以选择光照充足的天气进行户外跑步，而夜跑则可选择在健身房等照明充足的运动场所，避免运动损伤。当然，每个人可结合自身周围的环境选择合适的运动场所。

65岁及以上老年人可以进行的有氧运动包括骑自行车、徒步、慢跑、游泳、改变步调和方向行走、爬楼梯、坐姿踏步等。每周运动3-7天，每次20-60分钟。初期可以每次5-10分钟，逐步调整至最大限度。

温馨提示

★避免跑步前1小时大量进食

★避免跑步后立即大量进食

★避免跑步后即坐即停

★避免跑步后立即洗冷水澡

★避免长时间上坡或下坡跑步

来源：健康中国

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